plan b

A 4x Przysiady Wyciskanie leżąc OHP Podciąganie 2xWznosy bokiem 2xBrzuch B 4x Martwy ciąg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wyciskanie hantli pionowo Wiosłowanie 2xBiceps 2xBrzuch PON ŚRODA PIĄTEK

plan ok. siłownia od września... A co najlepiej jeść żeby szło ''w masę''??????????????????????? ??????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ????????????????????????????...........

postanowilem w kocu ulozyc nowy plan. cel masa i sila.. zaczynam od sierpnia. kupilem kreatyne hi teck creatine powder. o to moj plam

Witam.Chciałbym żeby mi ktoś napisał co jeść jak trzymać dietę i w jakich godzinach tak mniej więcej ćwiczę o 18:30 niech ktoś pomoże i napiszę co jeść czego nie i w ogóle tak . Dzięki :)

potrzebuje dobrego planu na mase bardzo prosze o pomoc z gory dziekuje:))

Witam! moze pomożecie nie mam pomysłu jak rozplanowac sobie plan bo robie pompki,barki,biceps,przedramie,grzbiet i brzuszki i nie wiem jak rozplanowac sobie plan bo ten co miałem to napewno jest zły.Z góry dziekuje

Hej. Około dwa miesiace temu zaczalem robic plan traktora. Od tamtego czasu nauczylem sie techniki i przytylem 5 kilo. Mino 8 tzgodni i nie wiem jakim planem treningowym teraz isc. Prosze was o pomoc! Pozdrawiam

Witam,moglbym prosic o ocene planu treningowego? Poniedzialek:Klata,biceps,przedramie Wtorek:barki,kaptury,łydki Sroda:wolne Czwartek:Plecy,Triceps,Przedramie Piątek:Nogi,Brzuch Z góry dziekuje.

Czy będzie przez to mniej "rosnąć" niż po treningu fbw dla początkujących? Bo ja od zawsze robiłem trening 5x w tyg nawet po 16-18 serii na plecy. Czy jest to wskazane dla początkujących?

ulozy mi ktos plan mam 180 wzrostu i waze 75 kg na klate biore 70 kg chcę cwiczyc 4 razy w tygodniu ułuzcie mi szczególowy plan aha moj staz to dopiero zaczynam

Witam!Mam 18 lat cwicze od 7 miesięcy i do tego czasu cwiczylem bez żadnego planu.Proszę was o jakiś dobry plan treningowy.Z góry Dzienkuje

Witam , mam 14 lat i ważę 68 kg , mój wzrost to ok. 168cm , bardzo chciałabym trochę schudnąć i wyrobić sobie masę mięśniową, czy mógłby ktoś polecić mi jakiś plan ćwiczeń? Byłbym bardzo wdzięczny

Witam. Potrzebuję kontaktu do w miarę taniego dietetyka, który poprowadzi mnie i ukierunkuje w zdobywaniu formy. Latałem po forum, jednak nic odpowiedniego nie znalazłem. Pozdrawiam

Wzrost:185cm Waga:71kg Wiek:17 Poczatkujacy Czy kkos mugl by mi pomuc ulozyc plan treningowy na mase ja zabardzo sie nieznam na tym a chcial bym przytyc??

Co powiecie o planie nie rozpisuję jakie ćwiczenia bo nie o to mi chodzi tylko czy w miare dobrze ćwiczenia ułożone razem:) poniedziałek; -barki -plecy środa; -nogi -triceps sobota; -klata -biceps

Panowie pomógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy dla osoby początkującej??Powiem szczerze że raczkuje w temacie kulturystyki a postanowiłem zacząc chodzic na siłkę. Pozdrawiam i liczę na pomoc;))

Proszę o dobrą radę w sprawie ułożenia planu treningowego. Zawody mam blisko a lekki zastój mnie dopadł:/

Cześć Prosiłbym,żebyście podali mi jakiś plan treningowy na rozbudowę mięśni i co mam jeść na masę mięśniową :-) Czy potrzebne będą jakieś odżywki jeśli mam prawie 16 lat ?

MAM do was prozbe chdzi o plan FBW przyslijcie mi jakies sensownie ulozone zajecia na siłowni :D Waga 65 Wzrost 170+ Staz zaczynam 2 mieś wiek 16

Witam, Zapuściłem się fizycznie, problem z kondycją, brzuchem, boczkami. Szczegóły w ankiecie. Proszę o poradę. Pozdrawiam P.S. Zakupów dokonałem w Waszym sklepie ;)